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１日の基礎代謝量

基礎代謝量とは、起きている状態で体を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量のことをいいますが、妊娠中は運動が制限されるためにこの基礎代謝量が減ります。

基礎代謝量を計る

年代による1日の基礎代謝量

年齢 基礎代謝量(kcal／日)
20〜 女 1209
30〜 女 1188
40〜 女 1162
50〜 女 1122

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費量が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えることで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なくて脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので、食事から摂取したカロリーが消費されにくい体になってしまいます。

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